Rekreiranje


U spajanju harmonične celine  Telo, Um , Duša  važan segment je i način na koji opuštate svoje telo.

 

Na ovoj strani možete pronaći predloge kako da vas ne savladaju brzi životni ritam i stres.

 

Odaberete koja je fizička aktivnost za vas najbolja, bilo da se radi i o vežbama joge, pilatesa, ili bilo kog drugog sporta, ali sigurno je da vežbanjem stičete sposobnost da čujete i vidite svoje unutrašnje JA i uspostavite vezu sa svojim unutrašnjim Bićem.

 

Kada to postignete bićete u mogućnosti  i da radite na procesu gubitka svojih kilograma.

 

O značaju i prednosti kako fizičkih vežbi tako i meditacije, vizuelizacije i pravilnog disanja pisaću vam na osnovu vlastitog iskustva.

Stavom da nije moguće raditi na mentalnom ako ne radite i na fizićkom planu nešto će se već pokrenuti.

 

Evo nekoliko predloga:


Za početak je možda najbolje da se opredelite za jogu, jer to nisu obične vizičke vežbe.
Asane , su položaji tela koji imaju snažan uticaj na um, svest i telo. Njihovo pravilno izvodjenje zahteva učestvovanje celog bića čoveka.
Izvodjenjem različitih položaja tela, asanama, otklanjaju se neravnoteže i telesne bolesti u organizmu.

Asane dovode do fizičkog zdarvlja, mentalnih promena i do postizanja optimizma i mira.
Zglobove čine elastičnim, mišići dobijaju tonus, i otklanjaju se nagomilani toksini.
Skup asana dovodi do uravnoteženja nervnog sistema, ravnotežu hormona, kao i masiranja unutrašnjih organa.

Najbolje je da se vežba u komotnoj odeći, na čistom , provetrenom mestu, bez suvišnog nameštaja.
Potrebno je raditi uvek na istom mestu, da bi se stvorila atmosfera mira.
Najbolje vreme je ujutru, pre doručka.
Stav nauke je da je petnaest minuta dnevno korisnije nego sat vremena sa nekoliko dana pauze.
Asane bi trebalo da se izvode sporim kontrolisanim pokretima koji su u koordinaciji s disanjem. Uglavnom samo kroz nos.
Brzi pokreti stvaraju prekomernu i troše veliku količinu energije, a CILJ asana je ČUVANJE energije.

 

Joga nidra

 

To je sistemska metoda za stvaranje mentalne, fizičke i emocionalne opuštenosti.

To je stanje opuštene svesnosti na granici izmedju budnosti i spavanja koji dozvoljava kontakt sa podsvesnim i nesvesnim umom.
Ovaj prirodni način za uspostavljanje harmonije i zdravlja u celom organizmu uz meditaciju obnavlja nervni sistem budeći pranu i snagu samoizlečenja.
Potrebno je raditi u ranim jutarnjim satima u provetrenom prostoru u kome imate apsolutni mir bez mogućnosti prekidanja. Leži se u laganoj odeći i potrebno je imati prekrivač za duboku relaksaciju.

 


Meditacija

 

Za meditaciju kažemo da je to proces povezivanja sa samim sobom.

Ili veština kojom umirujemo svoj Um.

LH:'Ljudi se plaše da meditiraju zato što misle da je to nešto zastrašujuće, uvrnuto ili da ima veze s okultnim.
Često se plašimo onoga što ne razumemo. Neki ljudi se žale da ne mogu da meditiraju zato što stalno razmišljaju. U prirodi uma je da razmišlja i um nikada ne možete u potpunosti da isključite. Redovna vežba će vam pomoći da utišate um. Meditacija je način da zaobidjete prazne priče uma i doprete do dubljih nivoa, da se povežete sa unutrašnjom mudrošću.'

 

Potrebno je da barem nekoliko minuta dnevno umirimo sopstveni um da bismo mogli da ostanemo stabilni u brzim životnim procesima i načinu na koji danas živimo.
Za početak dovoljno je da umirimo dah i osluškujemo sopstveno disanje.
Važno je da budemo svesni načina na koji dišemo. Nakon nekoliko minuta disaćemo sporije. To je normalno i prirodno jer vam se telo opušta. Uvek je važno da je izdah duži od udaha.
Meditacija će vam pomoći da umirite takozvano blebetanje uma i pomoći da postanete smireniji tokom obavljanja svakodnevnih obaveza.
U svojoj knjizi 'Život' Lujza Hej predlaže da meditirate u početku samo pet šest minuta kako biste se navikli na disanje koje slušate.
Učenje ove veštine vremenom će postajati sve lakše.
'Za relativno kratko vreme telo će se radovati vremenu koje provodite u meditaciji' naglašava Lujza Hej.

Koristi meditcije

- snižava krvni pritisak

-snižava frekvanciju srčanog rada                                           

-smanjuje proizvodnju ugljen-monoksida u telu

-relaksira simpatički nervni sistem

-snižava nivo stresnih hormona

-smanjuje proizvodnju mlečne kiseline

 


Disanje


Dnevno udahnemo 21600 puta.

Zar to nije dovoljan razlog da obratimo pažnju na vlastito disanje, i pronadjemo mesto gde možemo da naučimo nešto više  o pravilnom disanju.

Često nismo svesni koliko pogrešnim udahom a naročito kratkim izdahom možemo da ugrozimo sopstveno zdravlje.

Lujza Hej predlaže ritam brojanja.

Jedan udah- dva izdaha, dva udaha-tri izdaha, tri udaha- četiri izdaha, četiri udaha- pet izdaha....i tako redom

To će vas za početak naučiti da svesno dišete, što će vam doneti novi osećaj  mira.

 

Neka dahom Radosti započne vaš novi dan.